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건강한 식사나 활동에서 생겨나는 영양소들이 가장 좋겠지만,
잘 챙겨 먹을 수도 건강하게 움직이기도 힘든 현대인들을 위해 필수 영양제에 대해 정리해 보았다.
◆필수영양제
오메가3, 비타민D, 마그네슘, 유산균, 비타민B군, 비타민C
( 170만이 넘는 구독자를 가진 채널 '약사가 들려주는 약 이야기' 참고)\
◆영양제 효과
- 오메가3 : 심혈관 건강 증진, 뇌 기능 향상, 염증감소 (RTG오메가 3을 섭취하는 것이 좋음)
- 비타민D : 뼈 건강, 면역기능 강화, 우을증 예방
- 마그네슘 : 뼈 건강과 근육 기능 증진, 혈압 조절, 스트레스
- 유산균 : 면역력 향상, 변비, 설사, 복부 팽만감
- 비타민B군 : 피부 및 근육 조직 유지, 면역, 신경작용 증진, 혈구 및 세포 성장, 에너지 대
- 비타민C : 면연력 강화와 항산화 작용
◆영양제 복용 시간
일반적으로 신체 에너지 활성화에 도움을 주는 영양제는 오전에,
신경안정과 심신안정에 도움을 주는 영양제는 취침 전에 권장할 뿐 절대적인 지침은 없다.
다만, 위장장애를 일으킬 수 있는 영양제는 식 후에 먹도록 하고
같이 먹으면 해가 되거나 내 몸에 맞지 않는 영양제는 복용하지 말도록 하자.
◆간을 망치는 영양제?
간이 좋지 않을 때는 노니, 승마 추출물, 녹차 추출물, 가르시니아, 고함량 비타민A를 조심해야 한다.
◆영양제 복용 시 주의사항
출처 불문한 영양제를 오남용 하거나, 몸에 좋다고 해 과하게 섭취하지 말아야 한다.
또한 영양제를 섭취한다고 신체활동이나 식사등을 등한시하면 안 된다.
위장장애나 간에 좋지않은 약물, 본인에게 해가 될 영양제가 존재할 것이기 때문에 잘 알아보고 섭취해야 할 것이다.
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